Personal training – palvelut kaikenikäisille Turun alueella

Ravintovalmennus

Ravinnolla on suuri merkitys terveyden edistämisessä, painon hallinnassa, sairauksien ehkäisyssä ja niistä toipumisessa. Ravintovalmennuksen tavoitteena voi olla laihduttaminen, kiinteytyminen, lihasmassan lisääminen tai sairauksien taustoihin, kuten verenpaineeseen, rasva-arvoihin, sokeriaineenvaihduntaan ja suolistovaivoihin vaikuttaminen. Ravintovalmennuksella on myös osansa diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonisairauksien, keliakian, allergioiden ehkäisyssä ja hoidossa. Terveellinen ruoka tukee myös fyysisen toimintakyvyn tavoitteellista kehittämistä. 

Valittavanasi on tarpeittesi mukaisesti 3 kk / 1+5 tapaamista tai 6 kk / 1+8 tapaamista

Ravintovalmennukseen sisältyy:

• alkuhaastattelu taustatietoineen ja tavoitteineen
• ruokapäiväkirjan täytön ohjeet
• ruokapäiväkirjan analyysi ja palaute ohjeineen
• kehonkoostumusmittaus
• ruokavaliomallit
• liikuntaneuvontaa
• valmennustapaamiset 2 kertaa/kk
• seurantatapaaminen

Kysy lisää »

Terveydenhoitajan palvelut  

Sinulla on mahdollisuus tulla keskustelemaan mieltäsi askarruttavista terveyteesi liittyvistä kysymyksistä ja saada tietoa terveytesi riskitekijöistä ja veriarvoista, joihin elämäntavoilla on merkitystä. Palvelussa lähdetään tilannekartoituksesta, ja saat tilanteeseesi liittyvää ohjausta ja tarpeittesi mukaiset mittaukset. Tämä palvelu sopii erinomaisesti myös kunnonkohotuksen tai ravintomuutosten tueksi.

Verenpaine

Verenpaine kertoo valtimoissa olevasta paineesta, kun sydän pumppaa verta valtimoihin. Normaalisti paine nousee, kun ihminen liikkuu ja ponnistelee.  Verenpaine voi kuitenkin olla pysyvästi korkeissa lukemissa, vaikka ihminen ei sitä itse tuntisikaan. Kohonneesta verenpaineesta tulee tällöin yksi suurimmista valtimotautien riskitekijöistä. Verenpainetta tulisi näin mitata aika ajoin. Liikunnalla ja ruokavaliolla saadaan selkeitä terveysvaikutuksia verenpaineeseen.

Hemoglobiini

Hemoglobiini on sitoutunut veren punasoluihin. Hemoglobiini sitoo itseensä happea, jota se kuljettaa lihaksen solujen käyttöön. Riittävä hapensaanti on tärkeä pitkäkestoisessa lihastyössä. Ravitsemus ja liikunta ovat asioita, joilla hemoglobiiniin voidaan vaikutta.

Verensokeri

Aivot tarvitsevat sokeria ja siksi sitä on normaalisti veressä. Sokeriarvot myös vaihtelevat ja sokerin määrä veressä (plasmassa) voi huomaamatta nousta. Ylipaino muodostaa riskin nousulle. Tähänkin pystytään vaikuttamaan ravitsemuksella ja liikunnalla. Tutkimusten mukaan kohtuullinen laihduttaminen ja liikunnan lisääminen estävät tehokkaasti sokeritaudin puhkeamista. Huomioi! Syömättä ja juomatta 10 - 12 tuntia ennen näytteenottoa. 

Kolesteroli ja veren rasvat

Kolesteroli on ihmisen elimistölle välttämätön kuten myös veren rasvat. Niiden pitoisuus elimistössä voi kuitenkin muuttua epäterveelliseksi. Lihavuus, erityisesti vyötärölihavuus, voivat sekoittaa arvot. Korkeat veren rasva- ja kolesteroliarvot ovat sydän- ja verisuonisairauksien kiistämättömiä riskitekijöitä. Ihminen ei itse tunnista arvojen muutoksia, ja siksi ne on syytä tarkistaa mittauksin. Arvoihin voidaan vaikuttaa ruokavaliolla ja liikunnalla. Huomioi! Syömättä ja juomatta 10 - 12 tuntia ennen näytteenottoa.

Kysy lisää »

Onko ajatuksissa kokonainen elämäntaparemontti? Kiinnostaako kevyempi jaksavampi arki?

Kun kaipaat lisää puhtia arjen jaksamiseen tai kaipaat kokonaisvaltaista elämäntaparemonttia, on tämä hyvinvointivalmennuspaketti luotu tähän tarpeeseen. Valittavanasi on erilaisia teemoja riippuen siitä, mitä tunnet eniten tarvitsevasi. Voimme aloittaa yhteisellä pohdinnalla ja tilanteesi kartoituksella, jonka tuloksena päädymme juuri sinulle tärkeisiin asioihin, tarpeitasi vastaavia teemoja painottaen.

Hyvinvointiteemoja räätälöidysti juuri sinulle – ota yhteyttä tarkastetaan juuri Sinun kipukohdat!

• Työhyvinvointi ja työssä jaksaminen
• Fyysisen kunnon kohottaminen
• Terveysvaikutteisesta ravinnosta huolehtiminen
• Ajan hallinta ja arjen rytmit
• Unen ja levon tasapainosta huolehtiminen
• Terveysliikunnan ottaminen osaksi arkea

Kysy lisää »

Kuntotestaus

Kuntotestauksella kartoitetaan tarpeet ja kehittämishaasteet. Kuntotestaus toteutetaan aina harjoittelun aluksi, mutta voidaan tehdä erillisenä testinä. Testit analysoidaan ja saat palautteen, jonka perusteella laaditaan tavoitteet valmennukselle.

Kuntotestaus sisältää:

• lihasvoima 
• liikkuvuus
• lihastasapaino
• kehonkoostumus, Futrex; Futrex mittausmenetelmä antaa asiakkaalle tietoa luotettavasti ja turvallisesti kehon eri osien rasvojen osuuksista sekä luu- ja lihasmassan ja nesteen määrästä. Menetelmä kertoo myös arvion lepoaineenvaihdunnasta.  Saatua tietoa voidaan hyödyntää laadittaessa liikunta- ja ravinto-ohjelmia. Asiakkaana saat suullisen palautteen tuloksista sekä itsellesi kattavan suomenkielisen raportin, halutessasi myös pdf-muodossa sähköpostiin.  Kehonkoostumusmittauksen avulla voidaan seurata kuntosi kehittymistä tavoitteittesi mukaan.  Näin se toimii myös terveyttä edistävän toimintasi kannustavana ja innostavana lisänä.
• käden puristusvoima; kuvaa hyvin lihasvoimaa yleensä, mutta se kertoo myös sydänterveydestä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet puristusvoiman merkittäväksi sydänterveyden, mutta laajemminkin koko terveydentilan ennustetekijäksi.
• kestävyyskunto; erilaiset epäsuorat testaukset
• terveydentilan kartoituskyselyt (UKK)

Kuntosaliohjelmat

Kuntosaliohjelma laaditaan aina tavoitteiden ja toiveiden pohjalta ottaen huomioon yksilölliset tarpeet. Ohjelman lähtökohtana on alussa tehtävä kuntotestaus. Harjoitusohjelma voidaan jakaa niin, että vuoropäivinä harjoitetaan eri kehon osia ja lihasryhmiä. 1-jakoinen ohjelma laaditaan niin, että kehon kaikki lihasryhmät harjoitetaan läpi yhdellä kertaa. 3-jakoisessa ohjelmassa jaetaan keho kolmeen osaan ja harjoitetaan osa kerrallaan läpi. Jaon perusteena on tavoite ja se, kuinka monta kertaa viikon aikana salilla aiotaan käydä. Ohjelma tulee uudistaa kolmen tai viimeistään kuuden kuukauden kuluttua.

Kuntosaliohjelman laatimiseen sisältyy:

• kuntotestaus ja tavoitteiden määrittäminen
• tavoitteiden mukainen kuntosaliohjelma
• ohjelman alkuohjaus yhdessä personal trainerin kanssa
• kuntotestaus ohjelman puolessa välissä
• kuntotestaus ohjelman lopussa
• ohjelman uudistaminen yhden kerran

Kysy lisää »

Virkeä ja motivoitunut henkilöstö on yrityksesi voimavara.

Työhyvinvointiin, työkykyyn, terveyteen ja työmotivaatioon voidaan vaikuttaa monin tavoin.

Luennot eri teemoista, teemapäivät, kunto-ohjaus, kunto- ja liikuntaohjelmat, terveellinen ravinto ja työnohjaus ovat aiheita, joista voimme sopia tarkoitukseesi soveltuvat toteutukset. 

Ota yhteyttä, niin sovitaan toteutuksesta juuri sinun yrityksesi tarpeisiin.

Kysy lisää »